Метод Михаила Лабковского

Мой метрод заключается в формировании у человека с психологическими проблемами здоровых реакций и жизненных навыков при помощи шести правил, регулирующих его поведение.

Вот эти правила:
1. Делать только то, что хочется.
2. Не делать того, чего делать не хочется.
3. Сразу говорить о том, что не нравится.
4. Не отвечать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос.
6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Как это работает

У каждого человека еще в детстве формируются стереотипные реакции на повторяющиеся раздражители. Например, если родители постоянно конфликтуют, разговаривают на повышенных тонах – ребенок пугается и уходит в себя, а так как происходит это постоянно, ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, поведение год за годом продолжает закрепляться. Таким образом, формируется ущербная психология уже взрослого человека, для которой характерны: безынициативность, апатия, неспособность брать на себя ответственность, реализовать себя, а главное – неспособность получать удовольствие от жизни. В мозге за это время создаются крепкие нейронные связи, так называемая рефлекторная дуга – выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать строго определенным, привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку – эту дугу нужно сломать. И создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью ПОСТУПКОВ, непривычных для невротика. Когда человек начинает действовать не невротическим, а значит, нехарактерным для себя образом, изменения в его психике происходят на биохимическом уровне. Вслед за новыми нейронными связями в мозге возникают новые, несвойственные ему ранее эмоции: уверенность, спокойствие, ощущение стабильности. И, как следствие, постепенно формируется психология человека с высокой самооценкой, любящего себя, и, самое главное, получающего удовольствие от жизни.

Поэтому надо начать действовать, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть четкие инструкции, как вести себя в каждой конкретной ситуации – измениться реально. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к собственному (негативному) опыту. А в соответствии с правилами Михаила Лабковского.

(Не) в деньгах счастье?

Какая связь между деньгами и счастьем? Казалось бы, тут всё очевидно: когда у человека много денег, он радуется, когда их мало – грустит. ⠀



Я в последнее время интересуюсь исследованиями в области социальной психологии. И оказывается, люди чувствуют себя несчастными в контексте богатства и безденежья только в одном случае – если им указывают на их бедность. Грубо говоря, если кругом у всех плюс-минус одинаковый достаток, человеку всего хватает и его совершенно не беспокоят сверхзаработки. А если в обществе существует серьёзное экономическое расслоение, то у людей, которые находятся в «несостоятельном» полюсе, резко падают самооценка и вера в себя. ⠀

А что с богатством? Тут ещё интереснее. Оказывается, есть определённая сумма, после которой повышение дохода уже человека совершенно не радует. Пик удовлетворённости жизнью, по словам ученых, это 95 тысяч долларов в год.

Как видите, никакие миллионы счастья не прибавят – достаточно, чтобы хватало на путешествия, одежду, которая нравится, и приятное времяпрепровождение. ⠀

Есть и другие ситуации: когда человек не способен себя прокормить. Многие грешат на экономику, сложную ситуацию в стране и так далее, но в дикой природе животное, которое не способно добыть себе еду, погибает. А значит, если не брать какие-то тяжёлые, экстремальные случаи вроде пожара, тяжёлой болезни родственника и так далее, любой взрослый здоровый человек способен себя обеспечивать.

Но почему есть люди, у которых с этим большие проблемы? Почему некоторым всегда мало денег, сколько бы они ни зарабатывали? Почему другие вечно влезают в долговые ямы и никак не могут из них выбраться? А главное – как жить настолько счастливо и благополучно, чтобы вообще не думать о деньгах? Ответ прост: всё дело в самооценке и уровне тревожности. ⠀

Дорогие друзья из Тель-Авива, приглашаю вас 10 октября на свою публичную консультацию «Что мешает зарабатывать деньги и радоваться жизни». Приходите не для того, чтобы вдруг разбогатеть, а для того, чтобы стать счастливым, имея столько денег, сколько именно вам нужно.

Долго и счастливо

Что нужно для того, чтобы у вас были счастливые отношения? Я говорю не только о партнёре или партнёрше, но и обо о всех сферах жизни. Чтобы с друзьями было приятно и легко, чтобы коллеги вместе с шефом не напрягали, чтобы с родителями всё шло гладко – что для этого нужно? Всё очень просто: научитесь трём вещам.



ПЕРВОЕ: говорите прямо.

Скорее всего, в вашем ближайшем окружении экстрасенсов нет. Поэтому прекратите кидать намёки, ждать, что человек каким-то магическим образом сам обо всём догадается. Выкладывайте всё как есть. Это не значит, что надо хамить людям, оскорблять их и высказывать своё мнение по любому поводу. Это значит, что, если вы хотите в кино, а подруга хочет в парк, не надо говорить «а как ты хочешь». Надо говорить правду. Попробуйте хотя бы один день не вертеться и не юлить, а выкладывать всё как есть. Вы удивитесь тому, что отношения станут только крепче.

ВТОРОЕ: не прогибайтесь.

Если ваша мать опять начинает капать на мозг вопросами типа «а что это ты так мало зарабатываешь» или «когда замуж пойдёшь», надо совершенно спокойно и доброжелательно говорить, что эту хрень вы слушать не будете. Можно без слова «хрень».

Подруга снова просит выгулять её лабрадора в ливень? Скажите чёткое и ясное «нет».

На самом деле люди тянутся к тем, кто себя ценит. И совершенно не дорожат теми, кто себя не уважает. Вы удивитесь, но со временем к вам начнут прислушиваться, с вами будут считаться.

Collapse )

Ещё раз о депрессии

Меня часто просят поговорить о депрессии и дать какой-то совет, как от неё избавиться. Начну с главного – никакого совета не будет. Рекомендации из интернета типа «смените имидж» или «запишитесь на танцы» – это полный бред. Это примерно как пытаться вылечить перелом ноги позитивным мышлением.


Давайте начнём с того, что не каждый вечерний сплин можно считать депрессией. Если вам вдруг взгрустнулось, и это длится пару дней или неделю, и тем более если у этого есть какая-то объективная причина типа начальника-самодура или дождика за окном, то действительно – сходите, что ли, на танцы. ⠀

Но если вы уже больше двух недель наблюдаете приведённые ниже признаки, вам срочно НАДО ИДТИ К ПСИХИАТРУ. ⠀

Итак, признаки депрессии: ⠀

1. Отсутствие сил. Не хочется даже ленту в инстаграм листать, лень.
2. Резкое снижение либидо.
3. Проблемы со сном. При так называемом «большом депрессивном расстройстве» люди, как правило, стабильно просыпаются в районе четырёх утра и потом не могут нормально заснуть.
4. Ощущение полной бессмыслицы всего происходящего.
5. Ощущение своей никчёмности, ненужности.
6. Резкий спад жизненного тонуса. Всё скучно и неинтересно, даже те вещи, которые раньше радовали.
7. Странный аппетит. Либо повышенный, либо пониженный. ⠀

Обратите внимание, что при депрессии ваш мозг может вас обманывать. Вам может казаться, что толку от врача никакого не будет, он вам точно не поможет и зачем тратить на это время. ⠀

На самом деле, депрессия – опасная болезнь, и, если её запустить, она может привести к очень неприятным последствиям. Или перетечь в хроническую форму. ⠀

Виды депрессии

Очень часто психиатры сталкиваются с так называемой «реактивной» депрессией. Эта депрессия – реакция на некое болезненное событие. Вызвать её могут совершенно разные жизненные сюжеты. Для одного это результат большой потери и горя, а для другого – казалось бы, мелочь, типа, начальник отругал или парень обидел. Очень часто причиной депрессии бывают расставание с партнёром или развод. ⠀

Также существует эндогенная депрессия. То есть у человека вообще всё прекрасно, он красив, молод и богат, но чувствует внутри что-то очень тяжёлое. Тут может быть особенность работы его организма, который в какой-то момент перестал реагировать на ряд нейромедиаторов. Нейромедиаторы – это нечто, похожее на гормоны, и они формируют наше настроение. ⠀

Депрессия также может быть вызвана алкоголем, наркотиками, приёмом определённых препаратов. Наш организм – машина довольно хрупкая, и любое резкое вмешательство способно понести за собой болезнь.

Есть также подростковая и постродовая депрессия. Общее у них то, что они вызваны изменениями гормонального фона. Конечно, подростки правы, когда говорят, что им объективно тяжело справиться с учёбой или с поступлением в вуз. А молодые мамы – что им сложно принять новый уклад жизни, который появился с приходом в мир малыша. Но помимо внешних обстоятельств, есть и внутренние. Гормональные изменения способны быть причиной депрессии, даже если мозгами человек понимает, что всё у него в жизни прекрасно. ⠀

Наконец, есть дистимия. Это как бы лёгкая, но хроническая форма депрессии. Когда человек ещё не дошёл до края, но его настроение колеблется от нормального до грустного каждый день. Вы себе не представляете, сколько людей живут с этой формой депрессии и даже о ней не подозревают. Ну подумаешь, что-то в гости идти не хочется и погода такая дурацкая... Разве это повод обращаться за помощью?

А теперь, чтобы вы не подумали, что депрессия точно есть у вас, если её нет. Что такое норма? Это ровное, чуть приподнятое настроение каждый день. Это если взять такую «графу настроения» за неделю, вывести редкие скачки вверх и вниз, то в целом всё ровно и повышено. ⠀

Когда кажется, что «нормальных» не осталось

Решил я ответить на популярный вопрос, «куда все нормальные мужики делись». Расскажу историю. Услышал я её от дочери, а она, в свою очередь, от подруги, тоже, кстати, психолога.



Идёт, значит, девушка бронировать кафе для какого-то мероприятия, а там как раз проходит вечеринка типа «спид-дейтинг». Ну, вы знаете, такое мероприятие, куда приходят парни и девчонки, садятся за столик, общаются и через 5 минут пересаживаются к следующим кандидатам, записывая понравившиеся номерки в специальный блокнот.

Так вот: оказалось, что на эту вечеринку девушки пришли, что называется, «как есть». Минимум макияжа, никаких платьев и каблуков, треники, хвосты на головах, растянутые футболки. А мужчины вырядились, как селезни: пиджаки, рубашки, причёски... ⠀

Я тоже обратил внимание, что вся эта печальная история про «на 10 девчонок – по статистике...» уже подходит к концу. Причём если хорошего парня сложно встретить на улице, то, благо, есть огромный перечень всех этих приложений. И даже если у девушки, скажем, растёт третья грудь и борода, во всемирной паутине она точно встретит парня, который только об этом всю жизнь и мечтал. ⠀

Вообще тут даже голой математики хватит. Вы знаете, сколько мужчин на планете? 3,8 миллиардов. Только вдумайтесь. Из этого числа можно найти как минимум один жалкий миллион нормальных. Адекватных, красивых, образованных и дальше по списку. Да какой там «нормальных» – если вам упёрся высокий брюнет с васильковым цветом глаз, и чтобы обязательно был Рак по гороскопу, то при помощи того же интернета конкретно ваше пожелание исполнить легче лёгкого. ⠀

Но почему кто-то получает «мужчину мечты», а кто-то годами сидит в одиночестве? Потому, что у неё проблема с головой. И это единственная причина.

Самое время замедлиться

Друзья, научитесь уже расслабляться. Живите медленно, проживайте каждое мгновение. Будь то работа в офисе или по дому, просмотр сериала – да хоть просто обед.


Не дёргайтесь. Не спешите. Не создавайте проблем из ничего, умейте вовремя махнуть рукой и смириться с плохой погодой, порушенными планами и задержанным рейсом.

Вы знаете, в мозге только два полушария: то, которое отвечает за чувства, и то, которое отвечает за мысли. Если дёргаться, проблему решить невозможно физически. ⠀

Если вы – родитель, получите уже наконец от этого удовольствие! Играть с детьми, заботиться о них – это кайф. Если стало тяжело и плохо, наймите няню, подключите родню – ребёнок должен чувствовать, что вам правда интересно быть с ним. И пусть это будут хоть полчаса в день – но качественные полчаса. ⠀

Разберитесь со своей тревожностью. При любом раскладе она не имеет смысла. Она не спасёт вас от неприятностей и не позволить обдумать план Б, если они возникнут. Любой человек может психануть, но только невротик делает это на ровном месте. ⠀

Одинок, как Робинзон

Что такое одиночество? Давайте разберём это понятие с точки зрения психологии. Обычно ко мне обращаются с запросом решить проблемы одиночества люди, которые по факту состоят в отношениях с другими людьми. Чаще всего – женатые пары и мамы в декрете. Реже – люди, у которых по тем или иным причинам нет пары.


Начнём с главного: одиночество – это внутреннее состояние. Это эмоция, чувство, такое же, например, как счастье. И оно совершенно субъективное.

Вы можете быть окружены людьми (как те же мамы с малышами, у которых мало того, что есть постоянная компания в виде ребёнка, так ещё и такой богатый круг единомышленников, людей, с которыми точно есть о чём поговорить). Вы можете быть в браке, каждый день общаться с мужчиной или женщиной, с которыми вы физически живёте под одной крышей.

Но если вы одиноки внутренне, вам никакие «декорации» не помогут. Одиночество – это когда вы не можете поговорить сами с собой. Когда вы не можете себя занять. Когда вы не чувствуете ресурс внутри себя, не ощущаете опоры.

Часто в таком состоянии люди цепляются за других людей. Чувство одиночества – одна из главных причин деструктивных отношений. Это то, почему люди дружат с людьми, которые их нагло эксплуатируют и используют. И та причина, из-за которой другие люди от человека буквально шарахаются. ⠀

Одиночество формируется по разным причинам. Одна из самых популярных – ребёнка в детстве никогда не предоставляли самому себе. Вечно он бегал на какие-то кружки, «развивашки», секции. Он не находил возможности побыть наедине с собой, плевать в потолок, считать ворон, «тупить». Родители не позволяли ему бездельничать.

В итоге он вырос, не понимая, как это – быть предоставленным самому себе. Ему страшно от своего собственного общества. Он себе сам не интересен.

Он не имеет никакой внутренней жизни – если не считать бесконечную рефлексию и неврозы. Ему постоянно нужна смена деятельности, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Но во взрослой жизни тебя никто по секциям и кружкам уже гонять не будет. Тебе приходится быть наедине с собой.

И тут это ужасное чувство как раз накатывает.

Обычно люди сталкиваются со своим одиночеством, не сидя на работе в офисе, а вечерами, когда приходят домой. Завершают все дела в плане быта и остаются наедине со своими мыслями.
Очень часто это чувство приходит перед сном. Ведь именно в это время домашние не отвлекают человека на очередные дела и оставляют его наедине с собой, с этой непонятной и неинтересной ему самому личностью. ⠀

Друзья мои, если вы родители, очень важно научить ребёнка ничего не делать. Он должен иметь хотя бы два часа в день, когда у него нет никаких кружков, уроков и заданий. И не надо заставлять «проводить свободное время с пользой». Пусть это время он проведёт именно так, как ему вздумается.

Ребёнок должен научиться общаться с самим собой. Это очень важно для его дальнейшего развития и роста. ⠀

Друзья, тему одиночества мы будем подробно разбирать в Питере 14 августа.

Рука помощи

Одна подписчица написала, что стала счастливее при помощи #6правил, однако её преследует чувство жалости и сострадания ко всему миру. Как она выразилась, «когда вижу брошенного котёнка, сердце разрывается». Давайте это обсудим.


Вообще способность к сочувствию – это прекрасное человеческое качество. И правильно, когда родители вместо «утри сопли» учат ребёнка сострадать живым существам и не быть безразличным. Однако в «сострадании» можно отыскать и слово «страдание», которое мне очень не нравится. Жить в страдании – нездоровая идея, особенно если при этом ничего не делать. ⠀

Теперь я хочу поговорить с вами о сочувствии здоровом и нездоровом. Вот у нездоровых людей обычно как? Котёнка жалко, старушку жалко, сидят, слёзы вытирают... И всё. Почему бы не пойти и не помочь? «А у меня дома уже и так живут хомяки». Конечно, помощь должна быть исключительно ПОСИЛЬНОЙ. Как насчёт перечисления денег (не последних, это точно) в благотворительную организацию? «Так всем же не поможешь!» ⠀

Друзья мои, делать наперекор себе, отнимать у себя ради других – это только увеличит ваши страдания. А ничего не делать вообще – это тупо наслаждаться своими страданиями, и всё. ⠀

Чтобы превратить эту в общем-то светлую мотивацию в УДОВОЛЬСТВИЕ И РАДОСТЬ, испытать счастье, старайтесь ПОМОГАТЬ ПО МЕРЕ СИЛ. ⠀

Кто-то может решить для себя этот вопрос, перечисляя какую-то незначительную для него сумму в благотворительную организацию, которую знает и которой доверяет. Кто-то может покупать корм и привозить в приюты для бездомных животных. Можно помогать репостами о пропавших людях. Вариантов – масса. ⠀

Главное – помнить, что ваш вклад может изменить если не всю ситуацию, то чью-то судьбу. А этого, как мне кажется, уже более чем достаточно. ⠀

И, конечно же, если истории о человеческих несчастьях заставляют вас страдать, вы плохо спите ночами, а днями рыдаете, это значит, что надо по возможности избегать подобных пабликов в соцсетях, репортажей и так далее. Потому что вашими бессонными ночами уж точно делу не поможешь, а множить человеческие страдания – не наша цель, как говорится.

«...потратила лучшие годы!»

Люди очень тяжело переживают, если они потратили уйму времени и сил на идею, которая в итоге провалилась.


Сложно уйти от мужа, с которым жить уже невмоготу, если вы с ним отмечаете серебряную свадьбу. Очень тяжело уволиться после долгих лет работы (и попыток получить повышение). А самое тяжёлое – бросить оказавшуюся «не вашей» учёбу на последнем курсе. ⠀

Знакомо? Есть один способ решить эту проблему.

Почему человек так тяжело воспринимает любого рода потери? Помимо того, что это задевает его самооценку (не смог построить семью/удержаться на работе/справиться с учёбой), посещает мысль, что вы зря выкинули энное количество лет (а иногда – ещё и денег) из вашей жизни. Как будто если вы сейчас бросите, то останетесь в «минусе», и всё, ради чего вы страдали, терпели и мучились, окажется полным нулём, пустотой.

Постарайтесь извлечь плюсы из этой ситуации. Например, научитесь делать выводы. Анализировать, какие именно ошибки совершили по незнанию и как их в будущем избежать. Научитесь превращать любой проигрыш в урок. Кстати, от нежелания или неспособности это делать люди постоянно наступают на одни и те же грабли. ⠀

Это значит, что придётся: а) признать свою ошибку (а это очень тяжело), б) осознать, что продолжать в том же духе будет ещё большей ошибкой. ⠀

Как себе в этом помочь? Не надо ставить себе «оценки». Договоритесь с собой, что неправильным был поступок, а не вы сами. И вы совершили его не потому, что желали сами себе зла, а потому что просто на тот момент не имели того опыта, который у вас есть сейчас. ⠀

В жизни надо уметь отпускать, закрывать двери, уходить вовремя. Когда человек умеет превращать проигрыши в уроки, он становится успешным. У него появляются деньги, если речь идёт о проигрышах в карьерной сфере. Он становится более внимательным к тем потенциальным партнёрам, которых выбирает, – и, следовательно, начинает лучше разбираться в людях. ⠀

Он начинает понимать себя. Правда, для этого, опять-таки, придётся посмотреть на свою ошибку без прикрас, оценить и обдумать её. А это, конечно, самое сложное. Но если научиться делать это безоценочно, вы останетесь в выигрыше.

В продолжение подростковой темы


Что сделать, чтобы как-то наладить отношения с подростком? Ну, во-первых, прекратить делать так, чтобы они ещё больше портились. Не читать нотаций, не раздавать комплименты в духе «посмотри на себя, как ты выглядишь/учишься/ешь/одеваешься» и так далее. ⠀

Дело в том, что родители тоже переживают сейчас кризис: ангелок, что благоухал мёдом, уже не такой сладкий и улыбчивый малыш, теперь это взрослый конь со своими принципами и идеями. Родителей подчас очень обламывает, что ребёнок становится взрослым, и они как можно дольше пытаются удержать его подле себя. Вот это поведение и порождает в итоге многочисленные конфликты, потому что, если подросток здоров и благополучен, он БУДЕТ сопротивляться давлению, необоснованным запретам и критике. ⠀

Второе – научитесь договариваться. От того, что подросток проживает сложный период, вы НЕ ДОЛЖНЫ СТРАДАТЬ. Пусть в своей комнате хоть погром устраивает, но общая территория должна быть чистой. За хлам в коридоре и на кухне должны назначаться санкции – только без ора и нотаций. Например, вы лишаете его карманных денег или сбрасываете все его вещи к нему же в комнату. Напоминаю, что наказывать ребёнка надо с улыбкой, любовью и теплом. Он и так уже получил свой «штраф», зачем ещё мозги компостировать. ⠀

Третье – завоюйте его доверие. Если вы хотите ДРУЖИТЬ с подростком, сделайте так, чтобы он мог всё вам рассказывать без опасения быть осуждённым, высмеянным и раскритикованным. Очень сложно делиться своими планами с человеком, который по умолчанию считает тебя глупым, а твои реальные, сложные чувства – пустыми. Не надо высмеивать подростка, говорить фразы типа «мне бы твои проблемы». Его разбитое сердце или завершившаяся дружба – это то, что нельзя обесценивать.

Ну а, если он попробовал спиртное, провалил экзамен или совершил какое-то подростковое хулиганство, сделайте так, чтобы он смог вам об этом РАССКАЗАТЬ. Без страха быть отправленным в детский дом после этого. ⠀