Метод Михаила Лабковского

Мой метрод заключается в формировании у человека с психологическими проблемами здоровых реакций и жизненных навыков при помощи шести правил, регулирующих его поведение.

Вот эти правила:
1. Делать только то, что хочется.
2. Не делать того, чего делать не хочется.
3. Сразу говорить о том, что не нравится.
4. Не отвечать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос.
6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Как это работает

У каждого человека еще в детстве формируются стереотипные реакции на повторяющиеся раздражители. Например, если родители постоянно конфликтуют, разговаривают на повышенных тонах – ребенок пугается и уходит в себя, а так как происходит это постоянно, ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, поведение год за годом продолжает закрепляться. Таким образом, формируется ущербная психология уже взрослого человека, для которой характерны: безынициативность, апатия, неспособность брать на себя ответственность, реализовать себя, а главное – неспособность получать удовольствие от жизни. В мозге за это время создаются крепкие нейронные связи, так называемая рефлекторная дуга – выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать строго определенным, привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку – эту дугу нужно сломать. И создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью ПОСТУПКОВ, непривычных для невротика. Когда человек начинает действовать не невротическим, а значит, нехарактерным для себя образом, изменения в его психике происходят на биохимическом уровне. Вслед за новыми нейронными связями в мозге возникают новые, несвойственные ему ранее эмоции: уверенность, спокойствие, ощущение стабильности. И, как следствие, постепенно формируется психология человека с высокой самооценкой, любящего себя, и, самое главное, получающего удовольствие от жизни.

Поэтому надо начать действовать, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть четкие инструкции, как вести себя в каждой конкретной ситуации – измениться реально. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к собственному (негативному) опыту. А в соответствии с правилами Михаила Лабковского.

Лучшая версия себя

Почему я считаю постоянное хождение по косметологам, диетологам и пластическим хирургам неврозом?



«Но, Михаил, я просто хочу быть красивой! – объясняют мне читательницы. – Стать лучшей версией себя».⠀

Итак, первое: если вам в детстве нос в трёх местах сломали качелькой, а теперь вам тридцать, и вы хотите это исправить – окей.⠀

Если у вас ожирение и врач сказал, что надо худеть, иначе диабет – я тоже всё прекрасно понимаю.⠀

В конце концов, если у вас профессия, при которой ваша внешность – это инструмент (актёр, спортсмен, модель, ведущий), я ещё хоть как-то могу примириться с тем, что вы занимаетесь модификациями.⠀

Но когда совершенно здоровая женщина, с абсолютно нормальной внешностью и фигурой сидит на диете – друзья, это НЕВРОЗ.⠀

Почему? Потому что речь о неприятии себя, тревожности, комплексах. И вы вместо того, чтобы избавиться от них, думаете, что очередной сброшенный килограмм что-то внутри изменит. Вот вы изменили скулы, похудели, волосы перекрасили... А ощущения ПРИНЯТИЯ себя НЕ ПРИХОДИТ.⠀

Потому что проблема эта лечится не у косметолога с хирургом, а у психолога. Вы можете всю свою жизнь терпеть боль от уколов, ломать себе кости и перекраивать хрящи у пластических хирургов и так и не обрести принятие себя.⠀

Бывают случаи, когда человек делает одну операцию и всё – его жизнь меняется, он на этом останавливается. Но как понять, это про вас или нет?⠀

«Какой есть: где грань между принятием себя и саморазвитием» – вот тема нашей встречи, которая пройдёт 23 мая в 19:30 по Москве.

Думаю, на ней вы найдёте все ответы.⠀

И всё изменится

Что произойдёт, если вы начнёте жить, опираясь на #6правил?⠀



Поначалу психика будет сопротивляться. То есть как это сказать «нет», когда вас снова пытаются использовать? Как это жить своей жизнью, а не так, как требует сферический социум в вакууме?..⠀

Потом станет полегче. Вы почувствуете, что уже обрели новые привычки. «Нет» уже отскакивает от зубов и, выбирая между «нужно» и «хочу», становится всё проще склоняться ко второму.⠀

Затем начнутся перемены в жизни. «Друзья», которым вы были нужны, чтобы решать их проблемы, вдруг станут очень занятыми. Работодатель, который любил оставлять вас за отчётами до ночи, начнёт высказываться. В этот момент вы можете «сломаться».⠀

Потом всё станет понятно, ясно, как на ладони, без домыслов: вы живёте СВОЕЙ жизнью. С вами люди, которые любят вас искренне – кроме любви им от вас ничего не нужно. Вас ценят как сотрудника и не пытаются использовать. Ваши дети начинают делиться с вами и разговаривать – знают, что за искренность на них точно никто не будет орать.⠀

Жизнь не становится другой. Она становится ВАШЕЙ.⠀

Друзья, жду вас 12 мая в 19:30 на онлайн-консультации «Те самые 6 правил».

Авось срастётся

А давайте представим, что это не депрессия, а перелом.⠀



Глупо пытаться игнорировать боль, говоря себе, что «само пройдёт».⠀

Глупо винить себя за то, что у вас сломана рука.⠀

Глупо пытаться вылечить руку медитацией и верой в лучшее.⠀

Глупо стыдиться того, что она у вас сломана.⠀

Глупо пользоваться советами народной медицины вместо того, чтобы просто наложить гипс.⠀

Глупо винить себя в том, что вы не сумели срастить кости силой мысли.⠀

Глупо скрывать от близких, что рука у вас сломана.⠀

Глупо пытаться выяснить, что вызвало перелом руки, и пытаться «исправить» прошлое.⠀

Глупо считать, что сломанная рука – это часть вашего характера.⠀

Глупо объяснять перелом руки тем, что на неё упал рояль, но ничего с этим не делать.⠀

Согласны?⠀

Друзья, приглашаю вас 25 апреля в 19:30 по Москве на онлайн-консультацию «Доктор, а это лечится?», которую я проведу вместе с психиатром Юлией Плюхиной.⠀

Само пройдёт?

Меня часто спрашивают – а точно надо идти к психиатру и пить таблетки? Может, само рассосётся? Или хватит одних только визитов к психологу?⠀



Давайте об этом поговорим.⠀

Психолог решает проблемы ЗДОРОВЫХ людей. Эти люди могут быть нервными и тревожными, не знать, как им быть в отношениях, не понимать, как отстаивать свои границы. Иметь низкую самооценку, плохо выстраивать коммуникацию с другими людьми и так далее.⠀

Психиатр работает с людьми, у которых есть ЗАБОЛЕВАНИЕ.⠀

Этим заболеванием может быть биполярное расстройство, депрессия, генерализованное тревожное расстройство и так далее.⠀

Очень часто психолог и психиатр работают вместе. Почему?⠀

Если у человека депрессия или тяжёлая зависимость, от этого страдают самые разные сферы его жизни: семья, работа, карьера, дружба.⠀

Психолог нужен, чтобы помочь человеку во время лечения справиться с этим.⠀
А психиатр уже лечит саму болезнь.⠀

Друзья, иметь заболевание – не стыдно! Вы же не стыдитесь гриппа, верно? Разве аллергия может характеризовать вас как ЛИЧНОСТЬ?⠀

С психиатрическими диагнозами то же самое. Болезнь вылечится, и вы снова станете собой.⠀

Приглашаю вас 25 апреля в 19:30 по Москве на онлайн-консультацию с психиатром Юлией Плюхиной «Доктор, а это лечится?».⠀

До встречи!

«Шеф, всё пропало!»

Что делать в ситуациях, когда от вас совершенно ничего не зависит?⠀



Первое. Принять.⠀
Смириться и принять – это разные вещи.
Никто не говорит, что надо впадать в состояние жертвы, которая позволяет неприятностям с ней происходить и просто терпит.⠀
Но при этом надо ОСОЗНАВАТЬ саму ситуацию. Оценивать её как факт, как данность. Только так вы сможете выстроить нужную вам модель поведения.⠀

Второе. Найти способ самопомощи или поддержку.⠀
Например, вы столкнулись с сокращением на работе. Это значит, что денег в семье станет меньше, вам понадобится время на поиск нового источника дохода, образ жизни изменится. Именно сейчас вы можете обратиться за поддержкой к друзьям и близким, объяснить ситуацию домашним (например, они могут пересмотреть свои расходы, чтобы вы вместе справились) и так далее.⠀

Третье. Позаботиться о своих эмоциях.⠀
Переживать – нормально. Но если вы «раскручиваете» внутри себя состояние паники и досады, лучше вам точно не станет.
У каждого свои способы восполнения ресурса – от прогулок на свежем воздухе до общения с друзьями. Позаботьтесь о том, чтобы, насколько это возможно, поддержать себя морально.⠀

Четвертое. Ищите единомышленников.⠀
Неспроста психологи называют группы помощи очень эффективным методом работы с алкоголизмом, тяжёлыми заболеваниями и другими кризисами. Найдите людей, которые прошли через нечто подобное, и пообщайтесь с ними.⠀

Друзья, 21 апреля в 19:30 по Москве пройдёт моя онлайн-консультация «Что делать с вещами, которые мы не можем контролировать». До встречи!

Чёрт побери, обидно!

Как быстро помочь себе, если у вас «обострённое чувство справедливости» и вас задели?



Чувства кипят, и вы не знаете, как быть.⠀

Кажется, что весь мир (или один конкретный человек) против вас. И это так злит и вызывает чувство беспомощности.⠀

Подумайте о карманнике.⠀

Если у вас украли кошелёк – это очень неприятно. Но карманник – не ваш враг. Он не посвятил всю свою жизнь тому, чтобы вас выследить.⠀

Он не планировал со школы в один прекрасный день свиснуть ваш бумажник.⠀

Он просто это сделал, потому что он карманник.⠀

А вы оказались по стечению обстоятельств на территории его, таксказать, творчества.⠀

Вы можете пойти в полицию и написать заявление, можете поймать его или мысленно проклясть.⠀
Вы можете попытаться вернуть себе свой кошелёк.

Но больше тут увы, ничего не поделаешь. Вы не можете вечно сожалеть о том, что с вами такое произошло.⠀

С обидами – так же.⠀

Если вы можете восстановить справедливость и вознести по заслугам – это прекрасно. Но дальше этого нет смысла в каких-либо телодвижениях. И в обиде тоже в общем-то смысла нет.⠀

Друзья, жду вас 18 апреля на своей онлайн-консультации «Простить нельзя помиловать».⠀

До встречи!⠀

(no subject)

Что самое важное для меня в теме обиды?⠀Важно донести одну конкретную мысль: обида вредит ВАМ.⠀


Терпеть то, что для вас больно, обижаться, но НЕ МЕНЯТЬ ситуацию, – вот что вредно.⠀

Я никого не призываю быть «терпилой», прощать врагам своим, изображать из себя ангела и позволять другим над вами издеваться.⠀

Я точно не призываю принимать как должное ЛЮБУЮ ситуацию, при которой ВЫ, именно ВЫ чувствуете себя плохо.⠀

Я не верю во все эти «ну подумаешь», «что ты как маленький/маленькая», «да было бы на что обижаться».⠀

Я считаю, что, если вас задели, нельзя обесценивать свои эмоции.⠀

НО! При этом я призываю вас к здоровым отношениям, здоровой РАБОТЕ С ОБИДОЙ.⠀

К тому, чтобы уметь выстраивать границы и не издеваться прежде всего над СОБОЙ.⠀

Друзья, в это воскресенье, 18 апреля в 19:30 по Москве, жду вас на публичной онлайн-консультации «Простить нельзя помиловать».⠀

До встречи!⠀

«Каждый новый партнёр мне изменяет»

Вы говорите, что каждый раз история повторяется: вы месяц встречаетесь, потом мужчина к вам переезжает, через полгода изменяет вам, вы его прощаете, а через месяц он вас бросает. Что делать, как разорвать этот порочный круг?



Просто не делайте того, чего не хотите, начиная с переезда мужчины к вам. Вы же не зря говорите «он ко мне переезжает», вы же не сдаёте ему квартиру за деньги, правильно? Значит, он просто живёт у вас, и вам это, видимо, не очень нравится.⠀

Я объясню конкретнее: дело в том, что есть люди, которые просто повёрнуты на отношениях, которые за отношения родину продадут, которые на всё готовы, чтобы быть в отношениях. Почему это происходит?

Потому что, когда они были маленькими, у них были проблемы с родителями, и они в свои 3-5 лет пытались достучаться до мамы, до папы. Им всегда не хватало внимания, родительского тепла, они чувствовали себя одинокими и отвергнутыми. И теперь, когда им 20, 30, 40 лет, они ровно то же самое чувствуют. И всё, что им нужно в жизни, — это иметь семью или хотя бы какие-то отношения. Для них это реально больной вопрос.⠀

Но отношения – это только лишь часть жизни, а не вся жизнь. Но если у вас не было полноценного общения с родителями, то вы, как маньяк, всегда готовы на отношения. И поэтому с вами это и происходит: вам изменили – вы простили. Но с такими никто не считается, замуж таких тоже не берут. Мужчины вообще перестают в вас видеть женщину, потому что вы всё время прогибаетесь, и в результате им уже не интересно даже сексом с вами заниматься.⠀

Если вы хотите с этим покончить, то должны стать самодостаточной, независимой и не позволять с собой так обращаться. Тогда у вас начнётся другая жизнь и вы выйдете из этого порочного круга.⠀

Друзья, 7 апреля в 19:30 по Москве пройдёт моя онлайн-консультация «Как прекратить выбирать не тех партнёров».⠀


До встречи!⠀