Category: коронавирус

Category was added automatically. Read all entries about "коронавирус".

Метод Михаила Лабковского

Мой метрод заключается в формировании у человека с психологическими проблемами здоровых реакций и жизненных навыков при помощи шести правил, регулирующих его поведение.

Вот эти правила:
1. Делать только то, что хочется.
2. Не делать того, чего делать не хочется.
3. Сразу говорить о том, что не нравится.
4. Не отвечать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос.
6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Как это работает

У каждого человека еще в детстве формируются стереотипные реакции на повторяющиеся раздражители. Например, если родители постоянно конфликтуют, разговаривают на повышенных тонах – ребенок пугается и уходит в себя, а так как происходит это постоянно, ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, поведение год за годом продолжает закрепляться. Таким образом, формируется ущербная психология уже взрослого человека, для которой характерны: безынициативность, апатия, неспособность брать на себя ответственность, реализовать себя, а главное – неспособность получать удовольствие от жизни. В мозге за это время создаются крепкие нейронные связи, так называемая рефлекторная дуга – выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать строго определенным, привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку – эту дугу нужно сломать. И создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью ПОСТУПКОВ, непривычных для невротика. Когда человек начинает действовать не невротическим, а значит, нехарактерным для себя образом, изменения в его психике происходят на биохимическом уровне. Вслед за новыми нейронными связями в мозге возникают новые, несвойственные ему ранее эмоции: уверенность, спокойствие, ощущение стабильности. И, как следствие, постепенно формируется психология человека с высокой самооценкой, любящего себя, и, самое главное, получающего удовольствие от жизни.

Поэтому надо начать действовать, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть четкие инструкции, как вести себя в каждой конкретной ситуации – измениться реально. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к собственному (негативному) опыту. А в соответствии с правилами Михаила Лабковского.

Таблетка от страха

Перед каждой публичной консультацией о страхах мне обычно пишут: а можно какой-нибудь простой рецепт, чтобы не бояться прямо сейчас?

Можно.⠀
Только давайте уясним: это как таблетка анальгина – голова болеть прекратит, но сам страх несколько техник не вылечат. Хотите поговорить о первопричинах и, возможно, разобраться с ними раз и навсегда? Жду у себя на онлайн-консультации «Pro страхи», которая пройдёт 1 июня.⠀

Итак, первое.⠀
Имейте план действий на случай худшего сценария. Если вы боитесь коронавируса, банкротства, развода и так далее – сядьте за стол и напишите ПО ПУНКТАМ, что вы будете делать в случае, если это «страшное» произойдёт. Когда у вас будет ЧЁТКОЕ представление о том, как вы сможете разрулить ситуацию, бояться уже будет нечего.⠀

Второе.⠀
Выпустите страх наружу через какую-нибудь активность. Когда нам страшно, в кровь выбрасываются гормоны стресса, ответственные за реакцию «бей или беги». То есть, по идее, мы должны физически справиться с источником опасности или убежать от него, а его, этого источника, по сути, нету. Он неосязаем. Вы можете выйти на пробежку, позаниматься на спортивном тренажере, хотя бы прокричаться. Вам станет легче.⠀

Третье.⠀
Запишите себе на бумаге, что именно вы делаете, чтобы себя обезопасить. Какие меры вы УЖЕ принимаете, а какие можно принять. Например, если вы боитесь того же разорения (частый запрос в ваших сообщениях), напишите, как вы распределили бюджет, сколько оставили себе на чёрный день, а если не оставили – сколько нужно откладывать еженедельно. Когда информация будет собрана, вы с собой ДОГОВАРИВАЕТЕСЬ: «Я сделал(а) всё, что смог(ла), дальше – будь что будет». И закрываете тему.⠀

Друзья, эти меры ОБЛЕГЧАЮТ ваше состояние, но никак не решают проблему глобально. А почему? Потому что страх – это чувство ВНУТРЕННЕЕ. Оно размещается во всяких отдельных опасениях, сферах жизни. Чтобы вы могли во всём этом разобраться, я повторю для вас онлайн-консультацию, о чём вы меня так часто просили.⠀

Да, в случае со страхом ВСЕГДА хорошо поработать с психологом.⠀

Карантин: как не убить друг друга, часть II

Как и обещал, сегодня мы будем говорить о том, как «не убить» друг друга на карантине и как сделать так, чтобы ваша пара пережила сложившуюся ситуацию.

Первое: отнеситесь и к себе, и к партнёру с пониманием. Человек – существо не железное. Многие, например, ожидают от мужчин, чтобы те вообще ничего не боялись и не проявляли никаких эмоций. Открою вам тайну: они тоже живые люди и им тоже бывает страшно. Не надо ни от кого требовать такой стойкости, которая невозможна в принципе.

Второе: у вас есть рот, и с его помощью вы можете ГОВОРИТЬ. Не надо держать всё в себе, обижаться, играть в «пусть сам догадается». Если вам страшно, тяжело, вы утомляетесь, боитесь заболеть коронавирусом или переживаете из-за чего-то ещё, то вместо того, чтобы вариться в своих страхах, научитесь их озвучивать. Разговаривайте со своим партнёром. Обсуждайте свои страхи. Постарайтесь не отдаляться, а коммуницировать. Общаться открыто. Чем меньше у вас проблем с коммуникациями, тем выше шанс, что пандемия никак не повлияет на ваши отношения.

Третье: при любых жилищных условиях сделайте так, чтобы у вас было ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО. Если у вас студия – отгородите угол простынёй и сидите там. Очень тяжело сохранять равновесие, если у вас нет никакой возможности уединиться. Если ваш партнёр хочет побыть один и не намерен общаться какое-то время, пожалуйста, не мешайте ему. Людям физически необходима дистанция.

Четвёртое: помните – ЭТО ВРЕМЕННО. Однажды карантин закончится, и вы снова будете жить обычной жизнью, видеться с друзьями, ходить на работу и так далее. Сейчас вы испытываете неудобства, и это НОРМАЛЬНО. Вы находитесь в непривычных условиях, которые затрудняют вашу жизнь. Сейчас вы должны выстроить быт так, чтобы минимизировать вред от ситуации. А это значит, что, если, допустим, раньше только один из вас занимался уборкой и готовкой, то теперь можно перераспределить обязанности. Вы также можете обсудить со второй половиной, как так устроить ваш быт, чтобы довольны были все. Это очень важно!

Друзья, УЖЕ ЗАВТРА, 22 апреля, пройдёт моя онлайн-консультация «Pro любовь». Купить на неё билет можно здесь.