Category: общество

Category was added automatically. Read all entries about "общество".

Метод Михаила Лабковского

Мой метрод заключается в формировании у человека с психологическими проблемами здоровых реакций и жизненных навыков при помощи шести правил, регулирующих его поведение.

Вот эти правила:
1. Делать только то, что хочется.
2. Не делать того, чего делать не хочется.
3. Сразу говорить о том, что не нравится.
4. Не отвечать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос.
6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Как это работает

У каждого человека еще в детстве формируются стереотипные реакции на повторяющиеся раздражители. Например, если родители постоянно конфликтуют, разговаривают на повышенных тонах – ребенок пугается и уходит в себя, а так как происходит это постоянно, ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, поведение год за годом продолжает закрепляться. Таким образом, формируется ущербная психология уже взрослого человека, для которой характерны: безынициативность, апатия, неспособность брать на себя ответственность, реализовать себя, а главное – неспособность получать удовольствие от жизни. В мозге за это время создаются крепкие нейронные связи, так называемая рефлекторная дуга – выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать строго определенным, привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку – эту дугу нужно сломать. И создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью ПОСТУПКОВ, непривычных для невротика. Когда человек начинает действовать не невротическим, а значит, нехарактерным для себя образом, изменения в его психике происходят на биохимическом уровне. Вслед за новыми нейронными связями в мозге возникают новые, несвойственные ему ранее эмоции: уверенность, спокойствие, ощущение стабильности. И, как следствие, постепенно формируется психология человека с высокой самооценкой, любящего себя, и, самое главное, получающего удовольствие от жизни.

Поэтому надо начать действовать, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть четкие инструкции, как вести себя в каждой конкретной ситуации – измениться реально. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к собственному (негативному) опыту. А в соответствии с правилами Михаила Лабковского.

И снова о страхах

Вы просили ещё раз поговорить о страхе. Первое, что важно помнить: бояться при определённых обстоятельствах – нормально.⠀



Нормально, когда вы ощущаете волнение, приходя в новый коллектив. Или если у вас первое свидание. Или если вы только вчера услышали о коронавирусе. Или если вы пару недель назад пережили болезненный разрыв. И так далее.⠀

Ненормально – это когда жизнь идёт своим чередом, никаких реальных угроз нет, а вы всё равно боитесь.⠀

Как обычно это проявляется? Давайте разберём на конкретном примере, из вопросов моих слушателей.⠀

Итак, наша психика – сложный и очень хорошо работающий механизм, призванный нас защищать. Если есть внутренний страх, у которого нет никакого объяснения, она его непременно подкинет.⠀

Например, на фоне пандемии многие увлеклись различными конспирологическими теориями. Типа нас всех пытаются контролировать рептилоиды или Билл Гейтс.⠀

Почему это происходит? Вот сейчас вы всё поймёте о своих страхах: это происходит потому, что ДЛЯ ОБОСНОВАНИЯ ЭМОЦИИ ЛЮДЯМ НУЖНА КАКАЯ-ТО ЛОГИКА.⠀

Гораздо легче справиться со страхом, если у вас в голове появляются «виновники». Когда есть «добрые» и «злые». Когда можно кого-то обвинить и кого-то победить. Когда эту эмоцию можно перевести в какое-то конкретное русло. Тогда сам страх, на который вы тратите столько сил, нервов и времени, как бы имеет смысл.⠀

Отсюда любовь ко всякой мистике, гаданиям и гороскопам: как только что-то необъяснимое можно объяснить, сразу страх как бы становится оправданным.⠀

Кстати, обратите внимание, что в моменты кризиса появляется интерес ко всяким теориям заговора и экстрасенсам.⠀

На самом же деле жизнь не складывается по законам драматургии. В ней нет привычных нам закономерностей. Есть вещи, которые ПРОСТО СЛУЧАЮТСЯ. И ОТ НАС ЭТО НИКАК НЕ ЗАВИСИТ.⠀

И ЭТО – САМЫЙ СТРАШНЫЙ СТРАХ, который разрушает ВАШУ ЖИЗНЬ.⠀

Друзья, поставьте себе иную цель: НЕ ОБЪЯСНЯТЬ СТРАХ ВСЯКИМ БРЕДОМ, А ПРОРАБОТАТЬ ЕГО.⠀

Понять, как он УСТРОЕН. РАБОТАТЬ С НИМ. ПОБЕДИТЬ ЕГО.⠀

Приглашаю вас на свою публичную онлайн-консультацию «Pro страхи», которая состоится уже в понедельник 1 июня.

Муки выбора

Одна из вещей, с которой сталкиваются люди с низкой самооценкой, это проблема выбора.⠀


Любой выбор означает отказ. И это самое сложное для тех, у кого проблемы с самооценкой. Отказаться от другого варианта в пользу того, что вы хотите, – самое сложное. Надо же всё взвесить, все «за» и «против», а этот процесс может стать бесконечным.⠀

Если вы уверены в себе, вам проще выбирать. Вы ориентируетесь НА СЕБЯ, без оглядки на чужое одобрение. ВЫ ЖИВЁТЕ ТАК, КАК ВЫ ХОТИТЕ.⠀

Я думаю, что люди сами расставляют себе ловушки, когда используют чужие рецепты счастья или действуют по принципу «зато мама не наругает». Вы таким образом оказываетесь на работе, которую терпеть не можете. С человеком, который для вас ничего не значит. В жизненном укладе, который не имеет никакого отношения к тому, чего всегда хотели именно вы.⠀

Чтобы не было мучительно больно, научитесь выбирать СЕБЯ. Однажды вы поймёте, что куда приятнее быть собой, чем удовлетворять потребности сотни голосов, которые живут в вашей голове и диктуют вам, что делать.⠀

Вы удивитесь, но как только вы выберете себя, всё начнет складываться. Работа будет любимой, партнёр – понимающим и добрым, окружение – принимающим и позитивным.⠀

Иногда «быть собой» – это нечто противоположное тому, что вы некогда считали правильным. Съесть вкусную еду, от которой полнеют. Ничего не делать, когда есть свободное время, вместо изучения четвёртого языка. Заниматься тем, что раньше воспринимали как собственное хобби и отдушину, да ещё и получать за это деньги.⠀

Выбирая себя, вы ДЕЛАЕТЕ ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМИ.⠀

Как быть, если подросток «вообще ничего не хочет»

В последнее время мне стали всё чаще поступать вопросы о подростках. Видимо, дело близится к концу учебного года, и все эти разговоры про «он не готовится» или «а ему вообще ничего не хочется» значительно участились. Давайте разбираться.


Представьте, что вам надо было подготовить очень сложный отчёт по работе. Вы старались, писали его, не спали ночами, но начальник вас отругал. Вы приходите домой и рассказываете о ситуации своим близким. А близкие вам на это отвечают: «Да потому что головой надо было думать!». Или: «Да видел(а) я, как ты готовился/лась!». «Из тебя вообще никогда ничего не выйдет...» – и дальше по списку.

Или так. Вам надо подготовить большой отчёт, а муж постоянно заходит в комнату с вопросами: «Ну что, готовишь?», «Как там твой отчёт?», «Ты почему в окно смотришь, а отчёт не делаешь?», «Посмотри на себя, тебя же уволят!».

Представили? Согласитесь, настоящий ад. Мало того, что надо отчитаться перед боссом, так ещё и дома у вас нет никакой поддержки. Вы окружены контролем и критикой, а если пытаетесь отвлечься и получить поддержку у друзей, то слышите, что вас «одни тусовки интересуют» – и дальше по списку.

Дорогие друзья, карантин – карантином, но не надо превращать жизнь своих детей в кошмар, из которого невозможно проснуться. Не надо лезть во все их учебные дела, стоять над ними как полицейские, проверять уроки и орать. Это ужасно. Вы сами такого не выдержали бы.

Тут обычно родители возражают: «Но, если отпустить контроль, он вообще ничего делать не будет!» Друзья, на днях я дам вам подробную инструкцию, как прекратить превращать ваши отношения со школьниками в конфликт, а их жизнь – в ужас.

Карантин: как не убить друг друга, часть II

Как и обещал, сегодня мы будем говорить о том, как «не убить» друг друга на карантине и как сделать так, чтобы ваша пара пережила сложившуюся ситуацию.

Первое: отнеситесь и к себе, и к партнёру с пониманием. Человек – существо не железное. Многие, например, ожидают от мужчин, чтобы те вообще ничего не боялись и не проявляли никаких эмоций. Открою вам тайну: они тоже живые люди и им тоже бывает страшно. Не надо ни от кого требовать такой стойкости, которая невозможна в принципе.

Второе: у вас есть рот, и с его помощью вы можете ГОВОРИТЬ. Не надо держать всё в себе, обижаться, играть в «пусть сам догадается». Если вам страшно, тяжело, вы утомляетесь, боитесь заболеть коронавирусом или переживаете из-за чего-то ещё, то вместо того, чтобы вариться в своих страхах, научитесь их озвучивать. Разговаривайте со своим партнёром. Обсуждайте свои страхи. Постарайтесь не отдаляться, а коммуницировать. Общаться открыто. Чем меньше у вас проблем с коммуникациями, тем выше шанс, что пандемия никак не повлияет на ваши отношения.

Третье: при любых жилищных условиях сделайте так, чтобы у вас было ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО. Если у вас студия – отгородите угол простынёй и сидите там. Очень тяжело сохранять равновесие, если у вас нет никакой возможности уединиться. Если ваш партнёр хочет побыть один и не намерен общаться какое-то время, пожалуйста, не мешайте ему. Людям физически необходима дистанция.

Четвёртое: помните – ЭТО ВРЕМЕННО. Однажды карантин закончится, и вы снова будете жить обычной жизнью, видеться с друзьями, ходить на работу и так далее. Сейчас вы испытываете неудобства, и это НОРМАЛЬНО. Вы находитесь в непривычных условиях, которые затрудняют вашу жизнь. Сейчас вы должны выстроить быт так, чтобы минимизировать вред от ситуации. А это значит, что, если, допустим, раньше только один из вас занимался уборкой и готовкой, то теперь можно перераспределить обязанности. Вы также можете обсудить со второй половиной, как так устроить ваш быт, чтобы довольны были все. Это очень важно!

Друзья, УЖЕ ЗАВТРА, 22 апреля, пройдёт моя онлайн-консультация «Pro любовь». Купить на неё билет можно здесь.

Что делать с особо ранимыми людьми

Меня тут попросили поговорить про «резкость» и про «особо чувствительных людей, которых так легко задеть». Ну что ж, давайте поговорим.



Первое.
НЕ надо общаться с теми, кто вам не нравится. Вообще. Никогда. В этом нет никакого смысла. Вы можете ни с кем не ссориться и не ругаться, необязательно человеку сообщать, что он вас бесит. Но если это так – избавьте и себя, и, кстати, его от такой хреновой дружбы.
Второе.
Если исходить из положения, что вам с человеком интересно и приятно общаться, то – если вы, конечно, не социопат – вам не хочется его обижать намеренно. Следовательно, если вы сами не говорите ему гадостей и делаете это намеренно, то и не надо нести ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ТО, как он вас понял. Вы не хотели его обидеть специально? Значит, остальное – это уже его сугубо личные проблемы.
Третье.
У людей с тараканами есть свои триггеры. Ты говоришь им «вон табуретка», а они – «ты считаешь, что я похож на табуретку?!». И дальше в том же духе. У всех свои заморочки. Если вам заранее не сообщили, что при этом человеке, скажем, нельзя упоминать имя «Иван» или говорить о кактусах, то это не ваши проблемы и не ваша вина. Если на вас не надет белый халат и вы его лечащим врачом не являетесь, пожалуйста, освободите себя от необходимости нести ответственность за его душевное здоровье.
Четвертое.
Если вы-таки обидели человека, он может прямым текстом это вам сказать и обозначить, что ИМЕННО его задело. Если он этого не делает, а начинает на вас дуться и всем своим видом даёт понять, что вы должны догадаться, – смотрите пункт первый. Это ещё называется пассивной агрессией, если что.
Пятое.
В мире бывают откровенно агрессивные люди, которым нравится говорить другим гадости. Это одно. Но если вы к таким людям не относитесь, то имейте в виду: обида уже живёт в этом «чувствительном» человеке. Ему просто надо её в ком-то размещать. Вы можете посочувствовать ему, но никак не повлияете на его желание размещать свою обиду в окружающих. Поэтому, как я уже говорил, если вам кажется, то вам не кажется. Отношения должны быть лёгкими, прозрачными и приносить радость.

Долго и счастливо

Что нужно для того, чтобы у вас были счастливые отношения? Я говорю не только о партнёре или партнёрше, но и обо о всех сферах жизни. Чтобы с друзьями было приятно и легко, чтобы коллеги вместе с шефом не напрягали, чтобы с родителями всё шло гладко – что для этого нужно? Всё очень просто: научитесь трём вещам.



ПЕРВОЕ: говорите прямо.

Скорее всего, в вашем ближайшем окружении экстрасенсов нет. Поэтому прекратите кидать намёки, ждать, что человек каким-то магическим образом сам обо всём догадается. Выкладывайте всё как есть. Это не значит, что надо хамить людям, оскорблять их и высказывать своё мнение по любому поводу. Это значит, что, если вы хотите в кино, а подруга хочет в парк, не надо говорить «а как ты хочешь». Надо говорить правду. Попробуйте хотя бы один день не вертеться и не юлить, а выкладывать всё как есть. Вы удивитесь тому, что отношения станут только крепче.

ВТОРОЕ: не прогибайтесь.

Если ваша мать опять начинает капать на мозг вопросами типа «а что это ты так мало зарабатываешь» или «когда замуж пойдёшь», надо совершенно спокойно и доброжелательно говорить, что эту хрень вы слушать не будете. Можно без слова «хрень».

Подруга снова просит выгулять её лабрадора в ливень? Скажите чёткое и ясное «нет».

На самом деле люди тянутся к тем, кто себя ценит. И совершенно не дорожат теми, кто себя не уважает. Вы удивитесь, но со временем к вам начнут прислушиваться, с вами будут считаться.

Collapse )

Ещё раз о депрессии

Меня часто просят поговорить о депрессии и дать какой-то совет, как от неё избавиться. Начну с главного – никакого совета не будет. Рекомендации из интернета типа «смените имидж» или «запишитесь на танцы» – это полный бред. Это примерно как пытаться вылечить перелом ноги позитивным мышлением.


Давайте начнём с того, что не каждый вечерний сплин можно считать депрессией. Если вам вдруг взгрустнулось, и это длится пару дней или неделю, и тем более если у этого есть какая-то объективная причина типа начальника-самодура или дождика за окном, то действительно – сходите, что ли, на танцы. ⠀

Но если вы уже больше двух недель наблюдаете приведённые ниже признаки, вам срочно НАДО ИДТИ К ПСИХИАТРУ. ⠀

Итак, признаки депрессии: ⠀

1. Отсутствие сил. Не хочется даже ленту в инстаграм листать, лень.
2. Резкое снижение либидо.
3. Проблемы со сном. При так называемом «большом депрессивном расстройстве» люди, как правило, стабильно просыпаются в районе четырёх утра и потом не могут нормально заснуть.
4. Ощущение полной бессмыслицы всего происходящего.
5. Ощущение своей никчёмности, ненужности.
6. Резкий спад жизненного тонуса. Всё скучно и неинтересно, даже те вещи, которые раньше радовали.
7. Странный аппетит. Либо повышенный, либо пониженный. ⠀

Обратите внимание, что при депрессии ваш мозг может вас обманывать. Вам может казаться, что толку от врача никакого не будет, он вам точно не поможет и зачем тратить на это время. ⠀

На самом деле, депрессия – опасная болезнь, и, если её запустить, она может привести к очень неприятным последствиям. Или перетечь в хроническую форму. ⠀

Виды депрессии

Очень часто психиатры сталкиваются с так называемой «реактивной» депрессией. Эта депрессия – реакция на некое болезненное событие. Вызвать её могут совершенно разные жизненные сюжеты. Для одного это результат большой потери и горя, а для другого – казалось бы, мелочь, типа, начальник отругал или парень обидел. Очень часто причиной депрессии бывают расставание с партнёром или развод. ⠀

Также существует эндогенная депрессия. То есть у человека вообще всё прекрасно, он красив, молод и богат, но чувствует внутри что-то очень тяжёлое. Тут может быть особенность работы его организма, который в какой-то момент перестал реагировать на ряд нейромедиаторов. Нейромедиаторы – это нечто, похожее на гормоны, и они формируют наше настроение. ⠀

Депрессия также может быть вызвана алкоголем, наркотиками, приёмом определённых препаратов. Наш организм – машина довольно хрупкая, и любое резкое вмешательство способно понести за собой болезнь.

Есть также подростковая и постродовая депрессия. Общее у них то, что они вызваны изменениями гормонального фона. Конечно, подростки правы, когда говорят, что им объективно тяжело справиться с учёбой или с поступлением в вуз. А молодые мамы – что им сложно принять новый уклад жизни, который появился с приходом в мир малыша. Но помимо внешних обстоятельств, есть и внутренние. Гормональные изменения способны быть причиной депрессии, даже если мозгами человек понимает, что всё у него в жизни прекрасно. ⠀

Наконец, есть дистимия. Это как бы лёгкая, но хроническая форма депрессии. Когда человек ещё не дошёл до края, но его настроение колеблется от нормального до грустного каждый день. Вы себе не представляете, сколько людей живут с этой формой депрессии и даже о ней не подозревают. Ну подумаешь, что-то в гости идти не хочется и погода такая дурацкая... Разве это повод обращаться за помощью?

А теперь, чтобы вы не подумали, что депрессия точно есть у вас, если её нет. Что такое норма? Это ровное, чуть приподнятое настроение каждый день. Это если взять такую «графу настроения» за неделю, вывести редкие скачки вверх и вниз, то в целом всё ровно и повышено. ⠀

Одинок, как Робинзон

Что такое одиночество? Давайте разберём это понятие с точки зрения психологии. Обычно ко мне обращаются с запросом решить проблемы одиночества люди, которые по факту состоят в отношениях с другими людьми. Чаще всего – женатые пары и мамы в декрете. Реже – люди, у которых по тем или иным причинам нет пары.


Начнём с главного: одиночество – это внутреннее состояние. Это эмоция, чувство, такое же, например, как счастье. И оно совершенно субъективное.

Вы можете быть окружены людьми (как те же мамы с малышами, у которых мало того, что есть постоянная компания в виде ребёнка, так ещё и такой богатый круг единомышленников, людей, с которыми точно есть о чём поговорить). Вы можете быть в браке, каждый день общаться с мужчиной или женщиной, с которыми вы физически живёте под одной крышей.

Но если вы одиноки внутренне, вам никакие «декорации» не помогут. Одиночество – это когда вы не можете поговорить сами с собой. Когда вы не можете себя занять. Когда вы не чувствуете ресурс внутри себя, не ощущаете опоры.

Часто в таком состоянии люди цепляются за других людей. Чувство одиночества – одна из главных причин деструктивных отношений. Это то, почему люди дружат с людьми, которые их нагло эксплуатируют и используют. И та причина, из-за которой другие люди от человека буквально шарахаются. ⠀

Одиночество формируется по разным причинам. Одна из самых популярных – ребёнка в детстве никогда не предоставляли самому себе. Вечно он бегал на какие-то кружки, «развивашки», секции. Он не находил возможности побыть наедине с собой, плевать в потолок, считать ворон, «тупить». Родители не позволяли ему бездельничать.

В итоге он вырос, не понимая, как это – быть предоставленным самому себе. Ему страшно от своего собственного общества. Он себе сам не интересен.

Он не имеет никакой внутренней жизни – если не считать бесконечную рефлексию и неврозы. Ему постоянно нужна смена деятельности, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Но во взрослой жизни тебя никто по секциям и кружкам уже гонять не будет. Тебе приходится быть наедине с собой.

И тут это ужасное чувство как раз накатывает.

Обычно люди сталкиваются со своим одиночеством, не сидя на работе в офисе, а вечерами, когда приходят домой. Завершают все дела в плане быта и остаются наедине со своими мыслями.
Очень часто это чувство приходит перед сном. Ведь именно в это время домашние не отвлекают человека на очередные дела и оставляют его наедине с собой, с этой непонятной и неинтересной ему самому личностью. ⠀

Друзья мои, если вы родители, очень важно научить ребёнка ничего не делать. Он должен иметь хотя бы два часа в день, когда у него нет никаких кружков, уроков и заданий. И не надо заставлять «проводить свободное время с пользой». Пусть это время он проведёт именно так, как ему вздумается.

Ребёнок должен научиться общаться с самим собой. Это очень важно для его дальнейшего развития и роста. ⠀

Друзья, тему одиночества мы будем подробно разбирать в Питере 14 августа.

Рука помощи

Одна подписчица написала, что стала счастливее при помощи #6правил, однако её преследует чувство жалости и сострадания ко всему миру. Как она выразилась, «когда вижу брошенного котёнка, сердце разрывается». Давайте это обсудим.


Вообще способность к сочувствию – это прекрасное человеческое качество. И правильно, когда родители вместо «утри сопли» учат ребёнка сострадать живым существам и не быть безразличным. Однако в «сострадании» можно отыскать и слово «страдание», которое мне очень не нравится. Жить в страдании – нездоровая идея, особенно если при этом ничего не делать. ⠀

Теперь я хочу поговорить с вами о сочувствии здоровом и нездоровом. Вот у нездоровых людей обычно как? Котёнка жалко, старушку жалко, сидят, слёзы вытирают... И всё. Почему бы не пойти и не помочь? «А у меня дома уже и так живут хомяки». Конечно, помощь должна быть исключительно ПОСИЛЬНОЙ. Как насчёт перечисления денег (не последних, это точно) в благотворительную организацию? «Так всем же не поможешь!» ⠀

Друзья мои, делать наперекор себе, отнимать у себя ради других – это только увеличит ваши страдания. А ничего не делать вообще – это тупо наслаждаться своими страданиями, и всё. ⠀

Чтобы превратить эту в общем-то светлую мотивацию в УДОВОЛЬСТВИЕ И РАДОСТЬ, испытать счастье, старайтесь ПОМОГАТЬ ПО МЕРЕ СИЛ. ⠀

Кто-то может решить для себя этот вопрос, перечисляя какую-то незначительную для него сумму в благотворительную организацию, которую знает и которой доверяет. Кто-то может покупать корм и привозить в приюты для бездомных животных. Можно помогать репостами о пропавших людях. Вариантов – масса. ⠀

Главное – помнить, что ваш вклад может изменить если не всю ситуацию, то чью-то судьбу. А этого, как мне кажется, уже более чем достаточно. ⠀

И, конечно же, если истории о человеческих несчастьях заставляют вас страдать, вы плохо спите ночами, а днями рыдаете, это значит, что надо по возможности избегать подобных пабликов в соцсетях, репортажей и так далее. Потому что вашими бессонными ночами уж точно делу не поможешь, а множить человеческие страдания – не наша цель, как говорится.