Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Метод Михаила Лабковского

Мой метрод заключается в формировании у человека с психологическими проблемами здоровых реакций и жизненных навыков при помощи шести правил, регулирующих его поведение.

Вот эти правила:
1. Делать только то, что хочется.
2. Не делать того, чего делать не хочется.
3. Сразу говорить о том, что не нравится.
4. Не отвечать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос.
6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Как это работает

У каждого человека еще в детстве формируются стереотипные реакции на повторяющиеся раздражители. Например, если родители постоянно конфликтуют, разговаривают на повышенных тонах – ребенок пугается и уходит в себя, а так как происходит это постоянно, ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, поведение год за годом продолжает закрепляться. Таким образом, формируется ущербная психология уже взрослого человека, для которой характерны: безынициативность, апатия, неспособность брать на себя ответственность, реализовать себя, а главное – неспособность получать удовольствие от жизни. В мозге за это время создаются крепкие нейронные связи, так называемая рефлекторная дуга – выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать строго определенным, привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку – эту дугу нужно сломать. И создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью ПОСТУПКОВ, непривычных для невротика. Когда человек начинает действовать не невротическим, а значит, нехарактерным для себя образом, изменения в его психике происходят на биохимическом уровне. Вслед за новыми нейронными связями в мозге возникают новые, несвойственные ему ранее эмоции: уверенность, спокойствие, ощущение стабильности. И, как следствие, постепенно формируется психология человека с высокой самооценкой, любящего себя, и, самое главное, получающего удовольствие от жизни.

Поэтому надо начать действовать, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть четкие инструкции, как вести себя в каждой конкретной ситуации – измениться реально. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к собственному (негативному) опыту. А в соответствии с правилами Михаила Лабковского.

Афиша ближайших публичных онлайн-консультаций

Муки выбора

Одна из вещей, с которой сталкиваются люди с низкой самооценкой, это проблема выбора.⠀


Любой выбор означает отказ. И это самое сложное для тех, у кого проблемы с самооценкой. Отказаться от другого варианта в пользу того, что вы хотите, – самое сложное. Надо же всё взвесить, все «за» и «против», а этот процесс может стать бесконечным.⠀

Если вы уверены в себе, вам проще выбирать. Вы ориентируетесь НА СЕБЯ, без оглядки на чужое одобрение. ВЫ ЖИВЁТЕ ТАК, КАК ВЫ ХОТИТЕ.⠀

Я думаю, что люди сами расставляют себе ловушки, когда используют чужие рецепты счастья или действуют по принципу «зато мама не наругает». Вы таким образом оказываетесь на работе, которую терпеть не можете. С человеком, который для вас ничего не значит. В жизненном укладе, который не имеет никакого отношения к тому, чего всегда хотели именно вы.⠀

Чтобы не было мучительно больно, научитесь выбирать СЕБЯ. Однажды вы поймёте, что куда приятнее быть собой, чем удовлетворять потребности сотни голосов, которые живут в вашей голове и диктуют вам, что делать.⠀

Вы удивитесь, но как только вы выберете себя, всё начнет складываться. Работа будет любимой, партнёр – понимающим и добрым, окружение – принимающим и позитивным.⠀

Иногда «быть собой» – это нечто противоположное тому, что вы некогда считали правильным. Съесть вкусную еду, от которой полнеют. Ничего не делать, когда есть свободное время, вместо изучения четвёртого языка. Заниматься тем, что раньше воспринимали как собственное хобби и отдушину, да ещё и получать за это деньги.⠀

Выбирая себя, вы ДЕЛАЕТЕ ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМИ.⠀

Ещё раз о депрессии

Меня часто просят поговорить о депрессии и дать какой-то совет, как от неё избавиться. Начну с главного – никакого совета не будет. Рекомендации из интернета типа «смените имидж» или «запишитесь на танцы» – это полный бред. Это примерно как пытаться вылечить перелом ноги позитивным мышлением.


Давайте начнём с того, что не каждый вечерний сплин можно считать депрессией. Если вам вдруг взгрустнулось, и это длится пару дней или неделю, и тем более если у этого есть какая-то объективная причина типа начальника-самодура или дождика за окном, то действительно – сходите, что ли, на танцы. ⠀

Но если вы уже больше двух недель наблюдаете приведённые ниже признаки, вам срочно НАДО ИДТИ К ПСИХИАТРУ. ⠀

Итак, признаки депрессии: ⠀

1. Отсутствие сил. Не хочется даже ленту в инстаграм листать, лень.
2. Резкое снижение либидо.
3. Проблемы со сном. При так называемом «большом депрессивном расстройстве» люди, как правило, стабильно просыпаются в районе четырёх утра и потом не могут нормально заснуть.
4. Ощущение полной бессмыслицы всего происходящего.
5. Ощущение своей никчёмности, ненужности.
6. Резкий спад жизненного тонуса. Всё скучно и неинтересно, даже те вещи, которые раньше радовали.
7. Странный аппетит. Либо повышенный, либо пониженный. ⠀

Обратите внимание, что при депрессии ваш мозг может вас обманывать. Вам может казаться, что толку от врача никакого не будет, он вам точно не поможет и зачем тратить на это время. ⠀

На самом деле, депрессия – опасная болезнь, и, если её запустить, она может привести к очень неприятным последствиям. Или перетечь в хроническую форму. ⠀

Виды депрессии

Очень часто психиатры сталкиваются с так называемой «реактивной» депрессией. Эта депрессия – реакция на некое болезненное событие. Вызвать её могут совершенно разные жизненные сюжеты. Для одного это результат большой потери и горя, а для другого – казалось бы, мелочь, типа, начальник отругал или парень обидел. Очень часто причиной депрессии бывают расставание с партнёром или развод. ⠀

Также существует эндогенная депрессия. То есть у человека вообще всё прекрасно, он красив, молод и богат, но чувствует внутри что-то очень тяжёлое. Тут может быть особенность работы его организма, который в какой-то момент перестал реагировать на ряд нейромедиаторов. Нейромедиаторы – это нечто, похожее на гормоны, и они формируют наше настроение. ⠀

Депрессия также может быть вызвана алкоголем, наркотиками, приёмом определённых препаратов. Наш организм – машина довольно хрупкая, и любое резкое вмешательство способно понести за собой болезнь.

Есть также подростковая и постродовая депрессия. Общее у них то, что они вызваны изменениями гормонального фона. Конечно, подростки правы, когда говорят, что им объективно тяжело справиться с учёбой или с поступлением в вуз. А молодые мамы – что им сложно принять новый уклад жизни, который появился с приходом в мир малыша. Но помимо внешних обстоятельств, есть и внутренние. Гормональные изменения способны быть причиной депрессии, даже если мозгами человек понимает, что всё у него в жизни прекрасно. ⠀

Наконец, есть дистимия. Это как бы лёгкая, но хроническая форма депрессии. Когда человек ещё не дошёл до края, но его настроение колеблется от нормального до грустного каждый день. Вы себе не представляете, сколько людей живут с этой формой депрессии и даже о ней не подозревают. Ну подумаешь, что-то в гости идти не хочется и погода такая дурацкая... Разве это повод обращаться за помощью?

А теперь, чтобы вы не подумали, что депрессия точно есть у вас, если её нет. Что такое норма? Это ровное, чуть приподнятое настроение каждый день. Это если взять такую «графу настроения» за неделю, вывести редкие скачки вверх и вниз, то в целом всё ровно и повышено. ⠀

И снова о том, как полюбить себя и укрепить самооценку



Как формируется низкая самооценка

У ребёнка самооценки нет, его оценивают родители – первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребёнку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только не давал животному еду, а бил его током. Клетка была закрыта, и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом её переместили в загон с бордюром, но она всё равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Так же и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребёнка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребёнок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут всё довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. Причём нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и всё. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от неё исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы.

Продолжение читайте тут.

«... начало романа, который длится всю жизнь»


И опять я отвечаю на ваш вопрос, чем отличается любовь к себе от эгоизма. К слову, я не учу никакому «здоровому эгоизму» и не пропагандирую его. Я говорю о совершенно другом – о любви к себе БЕЗ УСЛОВИЙ.

О той любви, которой родители любят своих детей. О любви, которая не подразумевает «расчленёнку» типа «ноги у меня ничего, а вот щёки – не очень» или «ну в целом я неплохой профессионал, но мог(ла) бы больше стараться». ⠀

Эгоисты – люди, у которых слишком много проблем. Почему эгоисты зациклены на себе, говорят только о себе, делают всё для себя? Это вовсе не признак безусловной любви к себе. Это признак того, что человеку НАСТОЛЬКО ПЛОХО, что он ни о чём и ни о ком, кроме себя, думать не может. ⠀
Представьте, что у вас дико разболелась голова. Ребёнок дёргает за руку: «Пойдём гулять!», жена спрашивает, какие планы на выходные, звонит подруга, приглашает в кино, а у вас одно на уме – как избавиться от этой жуткой головной боли. И вам сейчас, в данную секунду, совершенно плевать, какие у кого планы и что этим людям ответить. ⠀

В этом и есть вся суть «эгоистичного» поведения. Это признак того, что человек страдает, поэтому ни о чём, кроме себя (а по сути, своих проблем) даже не может думать. Это своего рода крик о помощи. Желание и стремление быть услышанным. Но к любви к себе это не имеет никакого отношения. ⠀

Передача «Взрослым о взрослых»: подборка №8

«Не подходи ко мне, я обиделась»

Обида – штука совершенно бесполезная и разрушительная. С одной стороны, человек, который обиделся, никак не может «поставить на место» того, кто его обидел. С другой – он сам себя как бы наказывает за то, что совершил с ним кто-то другой.

Есть два способа прекратить обижаться. Первый – психологический, второй – чисто технический.

Давайте начнём с первого. Примите как данность, что люди в принципе на ровном месте не желают вам зла. Если с вами поступили несправедливо, то это не потому, что вы такой рыжий, а потому, что ваши интересы тупо не совпали с интересами другого человека. Ну или ваш «оппонент» не подумал и сморозил глупость.

Если держать это в голове, гораздо легче распрощаться с обидами, поняв и разобрав по полочкам любую обижающую вас ситуацию именно с такой точки зрения.

Второй способ – не давать обиде проникнуть вовнутрь, моментально её «выплёвывая». Не надо замалчивать, когда вам сделали что-то неприятное, – надо сразу говорить, что вам это не нравится, и просить другого человека прекратить так делать.

Причём рот открывать надо ещё до того, как вы успели не то что обидеться, а вообще какую-то негативную эмоцию испытать.

Ну и наконец я просто хочу вам сказать, что не обижаться – это позиция «сверху», позиция короля, уверенного в себе. Только сидящий очень высоко человек может ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ НЕ ОБИЖАТЬСЯ. Задумайтесь.

Подробно о нарциссах


Подписчики просили меня поговорить о нарциссах. Выполняю просьбу.

Для начала давайте определимся. Есть нарциссический характер, а есть нарциссическое расстройство личности, и это два совершенно разных понятия.

Первое – более-менее безобидное, хотя очень часто мешает людям жить, реализоваться в профессии, построить семью и как-то взаимодействовать с окружающими.

Люди с нарциссическим складом характера страдают от крайне нестабильной самооценки. Как они дошли до жизни такой? Из-за популярных сравнений типа «сын тёть-Любы уже китайский осваивает, а ты даже русский выучить не можешь», из-за родителей, которые сами по себе были очень неуверенными в себе, из-за того, что кто-то довольно резко высказался об их способностях, внешности, и дальше по списку. Короче, эту проблему порождают километры критики и осуждения, с которыми человек столкнулся ещё в детстве.

Иногда имела место какая-то другая травма, например, родители ребёнка игнорировали, не проявляли любви, и он вырастил в себе такое убеждение, что «может, меня особо и не обнимали, не хвалили и не целовали, но зато я о-го-го какой гений, пою как Мадонна, выгляжу как Бейонсе, рисую как Микеланджело».

Проблема нарциссов (давайте пока назовём их так, хотя это не совсем верно): их Ахиллесова пята – самооценка. То есть, они не влюблены в себя, нет. Они просто помешаны на вопросах своей значимости. При этом, такие люди остаются закомплексованными и травмированными и вечно ищут доказательства во внешнем мире, что они не олени. Отсюда – осуждение других, постоянные разговоры о собственных достижениях, бесконечный поток злословья и, конечно же, болезненное желание нравиться абсолютно всем.

У них в голове маячит идея: «я, конечно, ниже плинтуса, но буду стараться убедить мир, что на самом деле я великий». И да, такие люди часто рвутся в шоу-бизнес, где на них будут смотреть и аплодировать им. Это я называю – «мам, смотри, как я могу!».

Collapse )

«Я не хочу жить, всё надоело. Как быть?»


Друзья, мне очень часто приходят сообщения подобного толка: «Я не хочу жить, всё надоело, с трудом встаю с постели. Как быть? К психологу пойти не советуйте».

Понимаете, что речь идёт о депрессии?

Хочу снова сказать вам кое-что очень важное. Депрессия никаким «позитивным мышлением» и «задушевными разговорами» не лечится.

Это заболевание, у которого биохимические корни.


К слову, далеко не все депрессии – это реакция на какие-то потери или сложные события (такие виды депрессий называются реактивными). Например, депрессия может наступить из-за приёма определённых препаратов, нарушения метаболизма нейротрансмиттеров и много чего ещё.

Я настоятельно рекомендую вам не медлить ни секунды и, как только вы нашли у себя хотя бы один очевидный признак депрессии, срочно БЕЖАТЬ к психиатру или к психотерапевту.

ПСИХОЛОГ ДЕПРЕССИЮ НЕ ЛЕЧИТ!

Психолог лишь помогает адаптироваться к жизни, пока вы проходите МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ лечение у врача.

Люди, которые предлагают лечить депрессию какими-нибудь шаманскими танцами или духовными практиками, либо необразованные специалисты, либо шарлатаны.

Вы не можете заставить свой мозг вырабатывать необходимые вещества: это всё равно, что пытаться лечить перелом подорожником.